Apa Itu hidup sehat?

Artikel ini dirancang untuk memberikan tips kepada pembaca tentang bagaimana mereka dapat meningkatkan atau menambah tindakan dalam hidup mereka untuk memiliki gaya hidup sehat; itu tidak dimaksudkan untuk mencakup semua tetapi akan mencakup komponen utama yang dianggap sebagai bagian dari gaya hidup yang mengarah pada kesehatan yang baik. Selain tips tentang apa yang harus dilakukan orang untuk hidup sehat, artikel ini akan menyebutkan beberapa tips tentang menghindari tindakan (yang tidak boleh dilakukan) yang mengarah pada hidup tidak sehat.

“Hidup sehat” bagi kebanyakan orang berarti kesehatan fisik dan mental berada dalam keseimbangan atau berfungsi dengan baik bersama-sama dalam diri seseorang. Dalam banyak kasus, kesehatan fisik dan mental terkait erat, sehingga perubahan (baik atau buruk) dalam satu hal secara langsung mempengaruhi yang lain. Akibatnya, beberapa tip akan mencakup saran untuk “hidup sehat” emosional dan mental.

Makan sehat (diet dan nutrisi)

  • semua manusia harus makan makanan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh yang sehat, tetapi kita manusia memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda seperti bayi, anak-anak (anak), remaja, dewasa muda, dewasa, dan manula. Misalnya, bayi mungkin perlu diberi makan setiap 4 jam sampai mereka secara bertahap menua dan mulai makan lebih banyak makanan padat. Akhirnya mereka berkembang menjadi pola makan yang lebih normal tiga kali sehari sebagai anak-anak. Namun, seperti yang diketahui kebanyakan orang tua, anak-anak, remaja, dan dewasa muda sering mengemil di antara waktu makan. Ngemil seringkali tidak terbatas pada kelompok usia ini karena orang dewasa dan manula sering melakukan hal yang sama.

Kiat:

  • Makan tiga kali sehari dengan makanan sehat (sarapan, makan siang, dan makan malam); Penting untuk diingat bahwa makan malam tidak harus menjadi makanan terbesar.
  • Sebagian besar konsumsi makanan harus terdiri dari makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
  • Masukkan daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan (dengan penekanan pada kacang-kacangan dan kacang-kacangan) ke dalam diet sehat .
  • Pilih makanan yang rendah lemak jenuh , lemak trans, kolesterol , garam (natrium), dan gula tambahan; lihat labelnya karena item pertama yang tercantum pada label terdiri dari konsentrasi bahan tertinggi.
  • Kontrol ukuran porsi; makan porsi terkecil yang bisa memuaskan rasa lapar dan kemudian berhenti makan.
  • Camilan sehat boleh saja dalam jumlah sedang dan harus terdiri dari item seperti buah, biji-bijian, atau kacang-kacangan untuk memuaskan rasa lapar dan tidak menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan .
  • Soda menghindari dan gula Enhanced minuman karena kalori yang berlebihan di soda dan gula minuman; minuman diet mungkin bukan pilihan yang baik karena membuat beberapa orang lebih lapar dan meningkatkan konsumsi makanan.
  • Hindari makan besar sebelum tidur untuk mengurangi refluks gastroesofageal dan penambahan berat badan.
  • Jika seseorang marah atau depresi , makan tidak akan menyelesaikan situasi ini dan dapat memperburuk masalah yang mendasarinya.
  • Hindari menghadiahi anak-anak dengan camilan manis; pola seperti itu bisa menjadi kebiasaan seumur hidup bagi orang-orang.
  • Hindari makanan berat di bulan-bulan musim panas, terutama selama hari-hari panas.
  • Gaya hidup vegetarian telah dipromosikan untuk gaya hidup sehat dan penurunan berat badan ; vegetarian harus memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin , mineral , dan zat besi dalam makanan mereka.
  • Memasak makanan (di atas 165 F) menghancurkan sebagian besar bakteri berbahaya dan patogen lainnya; jika Anda memilih untuk makan makanan mentah seperti buah-buahan atau sayuran, mereka harus dicuci dengan berjalan diperlakukan (aman untuk minum) air keran tepat sebelum makan.
  • Hindari makan daging mentah atau setengah matang dari jenis apa pun.

Kiat untuk situasi khusus:

  • Orang dengan diabetes harus menggunakan tips di atas dan memantau kadar glukosa mereka sesuai petunjuk; cobalah untuk menjaga kadar glukosa darah harian sedekat mungkin dengan normal.
  • Orang dengan jadwal kerja yang tidak biasa (shift malam, mahasiswa, militer) harus mencoba untuk mematuhi rutinitas sarapan, makan siang, dan makan malam dengan sedikit ngemil.
  • Orang yang menyiapkan makanan harus menghindari penggunaan minyak atau menggoreng makanan dengan minyak.
  • Orang yang mencoba menurunkan berat badan (lemak tubuh) harus menghindari semua makanan berlemak dan manis dan makan terutama sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dan secara nyata mengurangi asupan daging dan produk susu.
  • Carilah saran medis lebih awal jika Anda tidak dapat mengontrol berat badan, asupan makanan, atau jika Anda menderita diabetes dan tidak dapat mengontrol kadar glukosa darah Anda.

    • ktivitas fisik dan olahraga

      Aktivitas fisik dan olahraga merupakan penyumbang utama gaya hidup sehat; orang dibuat untuk menggunakan tubuh mereka, dan tidak digunakan mengarah pada hidup yang tidak sehat. Hidup yang tidak sehat dapat memanifestasikan dirinya dalam obesitas , kelemahan , kurangnya daya tahan, dan kesehatan yang buruk secara keseluruhan yang dapat mendorong perkembangan penyakit.

    Kiat:

    • Olahraga teratur dapat mencegah dan membalikkan penurunan massa dan kekuatan otot terkait usia, meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan, serta mengurangi risiko jatuh pada orang tua. Olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner , stroke , diabetes , obesitas, dan tekanan darah tinggi . Olahraga menahan beban secara teratur juga dapat membantu mencegah osteoporosis dengan membangun kekuatan tulang.
    • Kebugaran teratur dapat membantu penderita radang sendi kronis meningkatkan kapasitas mereka untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti mengemudi, menaiki tangga, dan membuka stoples.
    • Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri, mengurangi stres dan kecemasan , meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental secara umum.
    • Olahraga teratur dapat membantu mengontrol berat badan dan pada beberapa orang menyebabkan hilangnya lemak.
    • Tiga puluh menit olahraga ringan ( berjalan tidak apa-apa) disarankan setidaknya 3 hingga 5 hari seminggu, tetapi manfaat kesehatan terbesar datang dari berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu.
    • Latihan dapat dipecah menjadi sesi 10 menit yang lebih kecil.
    • Mulai perlahan dan maju secara bertahap untuk menghindari cedera atau rasa sakit atau kelelahan yang berlebihan . Seiring waktu, bangun hingga 30 hingga 60 menit olahraga sedang hingga berat setiap hari.
    • Orang tidak pernah terlalu tua untuk mulai berolahraga. Bahkan yang lemah, individu lanjut usia (70-90 tahun) dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan mereka dengan olahraga.
    • Hampir semua jenis olahraga (resistensi, aerobik air, berjalan, berenang , angkat beban, yoga , dan banyak lainnya) bermanfaat untuk semua orang.
    • Anak-anak membutuhkan olahraga; bermain di luar rumah adalah awal yang baik.
    • Olahraga untuk anak-anak dapat memberikan kesempatan yang sangat baik untuk berolahraga, tetapi harus berhati-hati untuk tidak melakukan olahraga tertentu secara berlebihan (misalnya, melempar terlalu banyak lemparan dalam bola bisbol dapat membahayakan sendi seperti siku atau bahu).
    • Pengerahan tenaga selama latihan berat dapat membuat seseorang lelah dan sakit, tetapi jika rasa sakit terjadi, hentikan latihan sampai sumber rasa sakit ditemukan; orang tersebut mungkin perlu mencari bantuan medis dan nasihat tentang kelanjutan latihan tersebut.

    Kebanyakan individu dapat memulai olahraga ringan, seperti berjalan kaki, tanpa pemeriksaan medis. Namun, orang-orang berikut ini harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga yang lebih berat:

    • Pria di atas usia 40 atau wanita di atas usia 50
    • Individu dengan penyakit jantung atau paru-paru, asma , radang sendi, atau osteoporosis
    • Individu yang tekanan pengalaman dada atau nyeri dengan tenaga, atau yang mengembangkan kelelahan atau sesak napas dengan mudah
    • Individu dengan kondisi yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung koroner , seperti tekanan darah tinggi , diabetes, merokok , kolesterol darah tinggi, atau memiliki anggota keluarga yang mengalami serangan jantung dini dan penyakit jantung koroner
    • Individu yang mengalami obesitas tidak sehat

    Konsekuensi dari kurangnya aktivitas fisik dan kurang olahraga:

    • Kurangnya aktivitas fisik dan kurang olahraga berhubungan dengan penyakit jantung dan beberapa jenis kanker .
    • Kurangnya aktivitas fisik dan kurang olahraga dikaitkan dengan diabetes mellitus tipe II (juga dikenal sebagai maturitas atau onset dewasa, diabetes non-insulin-dependent ).
    • Kurangnya aktivitas fisik dan kurangnya olahraga berkontribusi pada penambahan berat badan.

    Kesehatan mental

    Hidup sehat melibatkan lebih dari kesehatan fisik, tetapi juga mencakup kesehatan emosional atau mental. Berikut ini adalah beberapa cara orang dapat mendukung kesehatan mental dan kesejahteraan mereka.

    Kiat:

    • Tidur yang cukup setiap hari; CDC merekomendasikan hal berikut berdasarkan kelompok usia (termasuk tidur siang); 12-18 jam sejak lahir hingga 2 bulan, 14-15 jam dari usia 3-11 bulan, 12-18 jam untuk usia 1-3 tahun, 11-13 jam untuk usia 3-5 tahun, 10-11 jam untuk usia 5-10 tahun, 8,5-9,5 jam untuk usia 10-17 tahun dan mereka yang berusia 18 tahun ke atas membutuhkan 7-9 jam tidur . Orang tua membutuhkan sekitar 7-9 jam tetapi tidak tidur nyenyak dan mungkin terbangun di malam hari atau bangun lebih awal, jadi tidur siang (seperti yang dibutuhkan anak-anak) memungkinkan mereka untuk mengumpulkan total 7-9 jam tidur.
    • Berjalan-jalan dan renungkan apa yang Anda lihat dan dengar setidaknya beberapa kali seminggu.
    • Cobalah sesuatu yang baru dan sering (makan makanan baru, coba rute yang berbeda untuk bekerja, pergi ke pajangan museum baru).
    • Lakukan beberapa latihan pikiran (baca, lakukan teka-teki sesekali selama seminggu).
    • Cobalah untuk fokus pada suatu proses secara intens dan selesaikan satu segmen selama 1 hingga beberapa jam, lalu istirahat dan lakukan sesuatu yang membuat rileks (berjalan, berolahraga, tidur siang sebentar).
    • Rencanakan untuk meluangkan waktu berbicara dengan orang lain tentang topik yang berbeda.
    • Cobalah untuk meluangkan waktu luang untuk melakukan beberapa hal yang menarik minat Anda setiap minggu (hobi, olahraga).
    • Pelajari cara untuk mengatakan “tidak” ketika terjadi sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan atau terlibat.
    • Bersenang-senang (berjalan dengan seseorang yang Anda cintai, pergi berbelanja, pergi memancing; jangan biarkan waktu liburan berlalu begitu saja).
    • Biarkan diri Anda senang dengan pencapaian Anda, baik besar maupun kecil (mengembangkan kepuasan).
    • Memiliki jaringan pertemanan; mereka yang memiliki sistem dukungan sosial yang kuat menjalani hidup yang lebih sehat.
    • Cari bantuan dan saran lebih awal jika Anda merasa tertekan, memiliki pikiran untuk bunuh diri , atau mempertimbangkan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.
    • Orang yang memakai obat untuk masalah kesehatan mental tidak boleh berhenti minum obat ini, tidak peduli seberapa “baik” perasaan mereka, sampai mereka mendiskusikan situasi mereka dengan dokter yang meresepkan.

    Perilaku menghindar adalah kunci lain untuk kesehatan. Di bawah ini dijelaskan beberapa item utama yang harus dihindari jika seseorang mencari gaya hidup sehat.

  • Hindari penggunaan tembakau

    Penggunaan tembakau adalah penyakit paling penting yang dapat dicegah dan penyebab kematian di AS, menurut National Cancer Institute (NCI). Penggunaan tembakau diperkirakan menjadi penyebab 443.000 kematian pada tahun 2010 di AS

    Tip:

    • Berhenti merokok tembakau; mulai berhenti hari ini (dibutuhkan sekitar 15 tahun perilaku tidak merokok untuk mencapai tingkat risiko “normal” penyakit jantung bagi mereka yang merokok).
    • Berhenti menggunakan tembakau kunyah untuk menghindari kanker mulut .

    Akibat buruk dari penggunaan tembakau:

    • Penggunaan tembakau menyebabkan atau berkontribusi terhadap sejumlah besar kanker di AS Pada pria, 90% kematian akibat kanker paru-paru disebabkan oleh merokok ; 80% pada wanita. Penggunaan tembakau menyebabkan kanker paru-paru, mulut, bibir, lidah, kerongkongan , ginjal, dan kandung kemih. Ini juga semakin meningkatkan risiko kanker kandung kemih pada subjek yang terpapar bahan kimia organik tertentu yang ditemukan di industri tekstil, kulit, karet, pewarna, cat, dan industri kimia organik lainnya, dan selanjutnya meningkatkan risiko kanker paru-paru di antara subjek yang terpapar asbes .
    • Penggunaan tembakau menyebabkan penyakit arteri aterosklerotik (pengerasan dan penyempitan pembuluh darah) yang dapat menyebabkan serangan jantung , stroke , dan kurangnya aliran darah ke ekstremitas bawah. Penggunaan tembakau diperkirakan menyebabkan 20% -30% penyakit jantung koroner di AS Hal ini juga semakin meningkatkan risiko serangan jantung di antara subjek dengan kolesterol tinggi, hipertensi yang tidak terkontrol , obesitas, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
    • Penggunaan tembakau menyebabkan sekitar 20% penyakit paru-paru kronis di AS, seperti bronkitis kronis dan emfisema , dan menyebabkan pneumonia pada mereka dengan penyakit paru-paru kronis. CDC, pada tahun 2011, memperkirakan bahwa 90% kematian akibat penyakit paru obstruktif kronik ( PPOK ) disebabkan oleh merokok .
    • Wanita hamil yang merokok lebih mungkin melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah.
    • Asap rokok dapat menyebabkan infeksi telinga tengah ( otitis media ), batuk , mengi , bronkitis , dan pneumonia pada bayi, serta memperparah asma pada anak . Asap rokok (kadang-kadang disebut sebagai perokok pasif ) juga dapat menyebabkan kanker paru – paru .

    Komentar dan rekomendasi (tips):

    • Berhenti merokok sulit dilakukan; tembakau mengandung nikotin , yang membuat ketagihan. Beberapa perokok dapat berhenti dari ” kalkun dingin ” , tetapi bagi sebagian besar, berhenti merokok membutuhkan komitmen seumur hidup yang serius dan rata-rata enam upaya berhenti sebelum berhasil.
    • Upaya berhenti merokok mungkin termasuk modifikasi perilaku, konseling, penggunaan permen karet nikotin ( Nicorette Gum ), patch kulit nikotin ( Transderm Nicotine ), atau obat-obatan oral seperti bupropion ( Zyban ).

    • Komentar dan rekomendasi (tips):

      Ada banyak perawatan untuk alkoholisme . Tetapi langkah pertama yang penting untuk pemulihan adalah bagi individu untuk mengakui ada masalah dan membuat komitmen untuk mengatasi masalah alkoholisme. Program swadaya ala 12 langkah, yang dipelopori oleh Alcoholics Anonymous, bisa menjadi salah satu pengobatan yang efektif. Psikolog dan profesional terkait telah mengembangkan program untuk membantu individu menangani tekanan emosional dengan lebih baik dan menghindari perilaku yang dapat menyebabkan minum berlebihan. Dukungan dan pengertian dari anggota keluarga seringkali penting untuk pemulihan yang berkelanjutan. Obat dapat berguna untuk pencegahan kekambuhan dan untuk gejala putus obat setelah keracunan akut atau berkepanjangan.