Makanan sehat ini dapat membantu melindungi kulit Anda dari sinar matahari, membuat Anda tetap terhidrasi, dan mengatasi perut kembung di musim panas.

Ada banyak makanan musim panas yang dinanti-nantikan — mulai dari buah beri yang lezat dan melon yang berair — hingga tomat matang dan jagung manis . Ada banyak harta karun lezat di kios pinggir jalan, pasar petani, dan toko bahan makanan lokal Anda. Dan hal yang menakjubkan adalah bahwa banyak dari makanan nabati ini memberikan lebih dari sekadar inspirasi untuk posting Instagram Anda berikutnya — mereka menawarkan beberapa nutrisi fungsional yang serius.

4 makanan yang meningkatkan perlindungan matahari alami

Mengoleskan SPF sebelum Anda pergi keluar adalah bagian penting dari rutinitas musim panas harian Anda. Dan menambahkan makanan ini dengan perlindungan matahari alami adalah cara yang cerdas untuk memaksimalkan keamanan kulit Anda.

1. Semangka:

Anda menyukai irisan melon dingin setelah seharian berjemur dan bersenang-senang, dan buah berwarna cerah ini kembali menyukai Anda. Semangka mendapatkan warna merah muda yang intens dari likopen , antioksidan yang membantu menyerap baik UVA, jenis yang menyebabkan kanker kulit, dan radiasi UVB, yang berhubungan dengan kulit terbakar. Untuk perlindungan alami terbaik, makan semangka setiap hari. Dengan begitu banyak cara untuk menikmatinya , tidak terlalu sulit bukan?

2. Es teh dan kopi:

Segelas es teh hijau atau hitam adalah hal yang Anda butuhkan untuk membuat Anda bersemangat di hari-hari yang terik itu. Dan ECGC, flavanol kuat yang ditemukan di semua jenis teh , membantu mengurangi kerusakan akibat sinar UVA dan juga membantu memperlambat hilangnya kolagen , protein yang memberi kulit penampilan penuh dan awet muda. Sementara penelitian pada manusia perlu dilakukan untuk mendukung penelitian positif pada hewan, menyeruput segelas teh tanpa pemanis tambahan setiap hari dapat meningkatkan pertahanan Anda dari sinar matahari.

Demikian pula, minum 4 cangkir kopi setiap hari telah dikaitkan dengan penurunan risiko mengembangkan melanoma ganas , jenis kanker kulit yang mematikan. Hanya alasan lain untuk memulai hari dengan minuman dingin favorit Anda .

3. Almond:

Camilan sore Anda yang renyah dan kaya protein mungkin lebih bermanfaat daripada yang Anda pikirkan. Almond baru-baru ini telah terbukti membantu mendukung pertahanan kulit terhadap sinar UVB— jenis yang menyebabkan kulit terbakar. Sebuah studi University of California, Los Angeles berfokus pada wanita Asia berusia 19 hingga 45 tahun. Satu kelompok diberi 1,55 ons almond setiap hari (senilai 246 kalori) selama 12 minggu, sementara kelompok lainnya diberi makan 1,8 ons pretzel (senilai 200 kalori). . Setelah 12 minggu, kelompok yang mengonsumsi almond dapat meningkatkan waktu mereka di bawah sinar matahari sebelum memerah, tanda pertama bahwa kulit menjadi rusak akibat sinar matahari. Kedengarannya seperti alasan bagus lainnya untuk melengkapi roti panggang pagi Anda dengan mentega almond .

4. Anggur:

Manis dan menyegarkan, anggur dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Anggur dari semua warna – hijau, merah, dan hitam – adalah sumber alami antioksidan yang bermanfaat dan polifenol lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa anggur dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit bahkan ketika terkena sinar UV. Dalam sebuah studi baru-baru ini, peserta yang mengonsumsi bubuk anggur utuh beku-kering, setara dengan 2 1/4 cangkir anggur, setiap hari selama dua minggu menunjukkan peningkatan resistensi terhadap sengatan matahari dan pengurangan penanda kerusakan UV pada tingkat sel. Hanya alasan lain untuk menambahkan anggur ke keranjang belanja Anda!

4 makanan yang menghidrasi

Hidrasi yang memadai sangat penting untuk tetap sehat di musim panas. Saat Anda mengalami dehidrasi , jantung Anda perlu bekerja lembur untuk mendinginkan tubuh Anda. Anda tahu Anda perlu minum lebih banyak air di cuaca panas , tetapi Anda kesulitan untuk memasukkan satu gelas lagi. Tidak apa-apa, karena Anda juga bisa minum air! Makanan di bawah ini memiliki air yang hampir sama dengan segelas air sumur, air. Menambahkan lebih banyak porsi makanan ini ke hari Anda akan membantu Anda tetap terhidrasi. Dan terhidrasi tidak hanya membantu Anda merasa baik, tetapi juga memberikan keajaiban bagi kulit Anda .

1. Mentimun:

Pada 96% air, raja kesejukan mengambil posisi teratas untuk hidrasi. Dan untungnya Anda dapat menggunakan sayuran ini dalam segala hal mulai dari salad hingga taco hingga koktail .

2. Selada gunung es:

Pernah disukai karena tidak mengandung serat atau vitamin, seperti kangkung , gunung es memiliki kandungan 96% air yang menghidrasi. Kami menyukainya disajikan sebagai irisan dan disiram dengan saus krim, atau menggunakannya untuk membungkus renyah dan rendah karbohidrat . Either way, kami ingin melihat gunung es kembali sebagai makanan kecantikan!

3. Zucchini:

Meskipun mungkin tidak tampak encer saat Anda mengirisnya, zuke adalah 95% air yang menyegarkan. Itulah mengapa mereka bekerja sangat baik dalam resep panggang, menambahkan kelembapan pada muffin dan roti . Tapi jangan lupa bahwa mereka juga membuat resep gurih yang fantastis .

4: Tomat:

Salah satu makanan musim panas yang paling dinanti sejauh ini adalah tomat. Dan pada 94% air, itu pasti harus menjadi bagian dari rencana hidrasi lezat Anda. Kami menyukainya dalam sandwich tentu saja, dan juga di gazpacho dan BLT Tart yang luar biasa ini .

4 makanan yang mengalahkan perut kembung di musim panas

Apakah Anda berlebihan dengan makanan asin selama liburan Anda, atau memiliki margarita ekstra (dengan pelek asin, tentu saja) selama akhir pekan, Anda mungkin merasa kembung. Kembung dapat disebabkan oleh tubuh Anda menahan air karena terlalu banyak mengonsumsi natrium. Bisa juga karena sembelit , yang sering terjadi saat kita sedang dehidrasi atau saat bepergian. Either way, makanan penghilang kembung ini dapat membantu Anda merasa lebih baik – dan lebih ramping – dalam hitungan jam.

1. Selada Air:

Hijau rasa mustard ini melawan bengkak dengan kekuatan diuretiknya. Sebagai bagian dari keluarga sayuran silangan, ia juga menawarkan manfaat melawan kanker dan sangat rendah kalori hanya dengan 4 per cangkir. Padukan dengan semangka berair dan buah persik dalam salad musim panas yang lezat ini .

2. Asparagus:

Meskipun secara teknis merupakan sayuran musim semi, Anda masih dapat menemukan banyak tangkai ini di toko. Pejuang kembung yang terkenal, tangkai kaya serat ini bahkan disebut-sebut sebagai cara untuk mencegah mabuk . Asparagus enak sebagai lauk dan juga cocok dengan telur, seperti di Mini Asparagus dan Cheddar Frittatas ini .

3. Seledri:

Pokok mentah ini menyebabkan kegemparan beberapa tahun yang lalu ketika semua orang mulai membuat jus untuk minuman detoks . Meskipun Anda dapat melakukannya secara berlebihan pada versi jus (dapat menyebabkan diare), mengonsumsi diuretik alami ini, atau menambahkannya ke smoothie , adalah cara yang cerdas untuk melawan kembung.

4. Nanas:

Nanas tropis dan manis sebagai tambahan yang berair untuk banyak resep musim panas. Dan itu juga membantu dalam membantu tubuh Anda membuang kelebihan cairan. Jaga makan malam tetap ringan dan beraroma dengan Udang Bawang Putih-Lemon Panggang dengan Nanas .
Isi keranjang atau keranjang belanja itu dan isi bahan bakar untuk musim panas Anda yang paling sehat — dan paling lezat —!