Saat anak-anak kembali ke sekolah, ahli gizi membagikan hal-hal yang dapat Anda lakukan sebagai orang tua untuk membantu fokus pada kesehatan mereka secara keseluruhan.
Jutaan orang Amerika bersiap kembali ke sekolah . Namun di antara perlengkapan sekolah baru dan kegembiraan, muncul pandemi yang sepertinya tidak bisa kita hilangkan. Selain itu, sebagian besar anak-anak sekolah dasar kembali tanpa kesempatan untuk divaksinasi. Oleh karena itu, fokus pada apa yang terbaik untuk sistem kekebalan tubuh harus ditambahkan ke daftar prioritas kembali ke sekolah.
Mencuci tangan, membatasi paparan pada situasi berisiko tinggi dan menghindari kontak dengan individu yang sakit adalah kuncinya, tetapi ada enam hal lagi yang dapat Anda lakukan untuk membantu sistem kekebalan seluruh keluarga Anda berkembang.
1. Fokus pada warna makanan.
Penelitian menunjukkan bahwa tanaman berwarna-warni, terutama sayuran berdaun hijau , sayuran silangan, buah jeruk, buah beri, ubi jalar dan tomat dapat membantu meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh. Mereka juga tinggi nutrisi yang terkait dengan sistem kekebalan yang lebih baik seperti vitamin C dan D dan mineral seng dan selenium.
Cara mudah untuk mendapatkan tanaman yang lebih berwarna pada si kecil termasuk menambahkan buah beri atau wortel ke dalam makan siang kemasan, berfokus pada buah dengan protein atau lemak sehat sebagai camilan (seperti apel dengan selai kacang) dan menambahkan sayuran ke dalam sup dan semur. Pertimbangkan untuk mengikutsertakan anak Anda dalam kegiatan pembelian dan persiapan makanan, yang dapat membantu minatnya untuk mengonsumsi makanan sehat.
2. Beri anak-anak Anda usus yang baik.
Sebagian besar sistem kekebalan Anda berada di usus. Jika kesehatan usus kuat, maka sistem kekebalan tubuh akan lebih mungkin mengikuti. Tanaman berwarna-warni tidak hanya memiliki sifat meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga tinggi serat . Serat makanan yang cukup telah dikaitkan dengan kesehatan usus yang lebih baik dan pada gilirannya, fungsi kekebalan tubuh yang lebih seimbang. Selain itu, mendorong makanan yang tinggi prebiotik dan probiotik juga dapat membantu mengembangkan mikrobiota yang baik.
Salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan menyajikan makanan seperti pisang dan roti gandum (untuk prebiotik) atau keju dan yogurt (untuk probiotik) untuk diet anak Anda. Pilih versi polos tanpa pemanis dan tambahkan beri atau sedikit madu untuk rasa manis alami.
3. Ciptakan lingkungan tidur yang sehat.
Tidur yang cukup adalah inti dari sistem kekebalan tubuh yang sehat. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa tidur meningkatkan efisiensi sel-T, sejenis sel yang terlibat dalam respons kekebalan tubuh. Studi lain pada kembar identik menemukan bahwa kembar dengan kurang tidur terbesar memiliki dampak paling besar pada penekanan sistem kekebalan.
Untuk mendorong tidur yang cukup, pertama-tama fokuslah pada penataan panggung kamar tidur. Anda dapat melakukan ini dengan memberikan suhu yang nyaman dan nuansa yang menghilangkan cahaya masuk ke dalam ruangan. Sebagai manfaat tambahan, menciptakan lingkungan bebas stimulus juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Itu berarti tidak ada TV atau ponsel yang diperbolehkan saat waktunya tidur dan sebaiknya, bahkan beberapa jam sebelumnya. Ini membantu memastikan kualitas tidur yang baik.
Dari segi kuantitas, The American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan agar anak usia sekolah antara 6-12 tahun mendapatkan setidaknya sembilan hingga 12 jam setiap malam dan remaja usia 13-18 tahun mendapatkan delapan hingga 10 jam setiap malam.
4. Mulai manajemen stres sejak dini.
Beberapa aspek pengasuhan dapat dikaitkan dengan peningkatan stres. Sebagai orang dewasa, kita merasakannya, dan tubuh kita menunjukkannya. Tidak berbeda untuk anak-anak. Studi menunjukkan bahwa ketika tubuh mengalami stres kronis, ia kehilangan kemampuan untuk mengatur respons inflamasi normal yang dapat berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh. Studi lebih lanjut menunjukkan bahwa anak-anak yang mengalami stres psikologis tinggi dalam keluarga mereka mungkin memiliki kekebalan yang tertekan dan kesulitan dalam menangkal infeksi.
5. Mendorong gerakan.
Perdebatan antara olahraga dan kekebalan terus berlanjut. Apakah olahraga lebih berbahaya bagi sistem kekebalan daripada baik? Penelitian menunjukkan bahwa olahraga berat jangka panjang sebenarnya dapat bekerja melawan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Anak-anak, bagaimanapun, cenderung tidak terlibat dalam latihan yang intens sekalipun. Penelitian baru menunjukkan bahwa setiap gerakan lebih baik untuk sistem kekebalan tubuh daripada tidak ada gerakan sama sekali. Untuk anak-anak, ini berarti membawa mereka dari sofa dan ke jalan setapak (atau trotoar atau rumput). Berjalan-jalan bersama keluarga setiap hari dapat membantu tidak hanya sistem kekebalan anak-anak Anda, tetapi juga sistem kekebalan Anda.
6. Hentikan kebiasaan buruk ANDA.
Studi menunjukkan bahwa prediktor paling kuat dari kebiasaan sehat anak Anda adalah Anda. Jika Anda makan tanaman berwarna-warni, dan membatasi biji-bijian olahan, makanan ultra-olahan, dan gula tambahan, kemungkinan besar akan mengikuti. Memodelkan perilaku makan dan olahraga yang baik sangat penting, tetapi dalam hal fungsi kekebalan, satu kebiasaan tertentu dapat merusak kesehatan kekebalan: merokok. Racun lingkungan telah ditemukan memiliki dampak besar pada fungsi kekebalan tubuh. Sebuah studi tahun 2018 pada hewan menemukan bahwa asap rokok meningkatkan faktor peradangan dalam tubuh dan mengurangi kekebalan, terutama untuk infeksi pernapasan. Jika pernah ada waktu untuk berhenti merokok, jelas, sekaranglah saatnya.
Haruskah Anda menambahkan suplemen ?
Meskipun mungkin tergoda untuk menambahkan beberapa seng, vitamin C atau permen karet echinacea ke dalam makanan anak Anda, penelitian menunjukkan bahwa interaksi mereka terhadap fungsi kekebalan tidak sebanding dengan dampak yang akan diberikan oleh makanan dengan komponen ini.
Akhirnya, penting untuk mengenali fakta bahwa tidak ada makanan, ramuan, akar atau suplemen yang benar-benar akan “meningkatkan” sistem kekebalan tubuh dan para ahli percaya bahwa konsep “meningkatkan” ini tidak persis seperti yang Anda inginkan. Sebaliknya, sistem kekebalan yang sehat adalah tentang menghasilkan respons yang tepat pada waktu yang tepat. Menjaga kebersihan pribadi yang baik, menjaga berat badan yang sehat, mengonsumsi makanan yang sehat, membatasi racun dan cukup tidur dan olahraga akan membantu sistem kekebalan Anda bekerja sebaik mungkin. Fokus pada kebiasaan yang akan mengurangi peradangan secara keseluruhan dan memberikan keseimbangan (tidak terlalu banyak, dan tidak terlalu sedikit) untuk sistem kekebalan tubuh Anda.
