Kadang-kadang terasa seperti mengekalkan gaya hidup sihat adalah cabaran luar biasa yang tidak sesuai dengan kehidupan seharian. Sukar untuk menahan pekerjaan sepenuh masa, makan dengan baik, berlatih untuk maraton, membuat jus hijau buatan sendiri, menghabiskan masa yang berkualiti dengan keluarga / pasangan anda, dan bermeditasi selama satu jam setiap hari. 

Sudah tentu, gaya hidup sihat boleh menggabungkan semua perkara-perkara ini (jika anda mahu ia), tetapi ia tidak mempunyai perlu ditakrif dengan paparan hebat daripada kesihatan dan kecergasan.

Sebilangan besar hidup sihat benar-benar terdiri dari perkara kecil yang kita lakukan setiap hari – perkara yang sangat kecil sehingga mereka tidak merasa penting, tetapi itu, dilakukan secara konsisten dari masa ke masa, menambah hasil yang besar.

31 petua kesihatan untuk hidup sihat & bahagia

Berikut adalah 31 petua untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan bahagia – semua perkara mudah dan mudah yang dapat disatukan dengan lancar ke dalam kehidupan seharian anda:

1. minum segelas air terlebih dahulu pada waktu pagi

Kopi juga enak, tetapi lebih baik anda memulakan hari anda dengan menghidrat semula dengan segelas air penuh. Menghidrat perkara pertama pada waktu pagi membantu penghadaman, meningkatkan kesihatan kulit dan meningkatkan tenaga.

2. menaiki tangga

Mengambil tangga dan bukannya lif adalah cara mudah untuk mendapatkan sedikit lebih banyak aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian anda. Ia juga menguatkan dan menguatkan kaki dan inti semasa anda berada!

3. buat separuh sayur pinggan anda

Peretasan sederhana untuk pemakanan sihat (dan kawalan bahagian) adalah membuat separuh pinggan sayuran anda pada setiap hidangan. Sayuran sayuran mengandungi vitamin, mineral dan fitonutrien penting yang penting untuk kesihatan dan umur panjang. Dan, kerana mereka kaya serat, mereka membantu penghadaman (juga menjadikan anda tetap teratur!) Dan membuat anda berasa kenyang lebih lama.

4. dapatkan pelacak kecergasan + jejak langkah anda

Menggunakan pelacak kecergasan (seperti Fitbit atau Apple Watch) untuk melacak langkah anda adalah cara mudah untuk memastikan anda mendapat cukup aktiviti fizikal setiap hari. Kami mensasarkan 10,000 langkah setiap hari , yang mempunyai manfaat kesihatan fizikal dan mental yang ketara. Penjejak kecergasan juga akan mengingatkan anda untuk melakukan 250 langkah setiap jam (satu lagi ukuran kesihatan yang penting — lihat petua # 9!). Berikut adalah jam pintar pelacak kecergasan kegemaran kami pada tahun 2021 .

5. beralih ke produk pembersih rumah tangga yang tidak beracun

Produk pembersih rumah tangga konvensional penuh dengan bahan kimia berbahaya yang tidak baik untuk kesihatan kita (atau kesihatan anak-anak atau haiwan peliharaan kita!). Beralih ke alternatif yang lebih sihat adalah cara mudah untuk mengurangkan pendedahan anda terhadap racun persekitaran di rumah anda. Lihat Panduan Pembersihan Sihat kami untuk senarai cadangan lengkap, dan apa yang harus dicari ketika memilih produk pembersihan rumah yang lebih selamat.

6. gunakan produk penjagaan kulit + penjagaan diri yang tidak toksik

Sama seperti produk pembersih, produk perawatan kulit dan penjagaan diri konvensional diformulasikan dengan bahan toksik yang tidak boleh kita biarkan menyerap masuk ke organ terbesar badan kita. Kurangkan beban toksik pada badan anda dengan beralih ke produk penjagaan diri dan kecantikan yang tidak toksik (lihat cadangan khusus kami mengenai produk deodoran , pelindung matahari , dan kecantikan hijau ).

7. ambil probiotik setiap hari

Mengekalkan usus yang sihat mempunyai kesan yang besar terhadap pencernaan, kesihatan kulit, imuniti, kesihatan mental dan banyak lagi. Mengambil probiotik setiap hari dengan segelas air setiap pagi adalah salah satu perkara termudah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan usus anda (yang seterusnya, meningkatkan kesihatan keseluruhan dalam banyak cara juga). Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan probiotik (dan semua cara untuk mendapatkannya dalam diet anda), dan beli suplemen probiotik kegemaran kami di sini .

8. makan makanan sebenar

Matlamat untuk makan makanan sebenar yang diperbuat daripada bahan makanan utuh yang anda ada di dapur dapur anda sendiri, atau yang akan dikenali oleh nenek anda. (Yup, ini mengesampingkan kebanyakan makanan yang dibungkus, maaf!) ​​Ini sedikit berbeza daripada mencadangkan anda hanya makan “makanan kesihatan” (banyak yang semakin diproses!). “Makanan sebenar” merangkumi makanan yang belum diproses seperti epal, timun, kacang kedelai atau stik, serta makanan yang diproses secara longgar dari satu (atau beberapa) bahan makanan sebenar, seperti mentega, minyak zaitun, yogurt, tahu, dll. kata, bertujuan untuk makanan yang boleh dibuat secara wajar di dapur anda sendiri dan elakkan makanan yang hanya boleh dibuat di makmal.

9. berdiri setiap 30 minit semasa bekerja

Kurangkan kesan buruk dari duduk (seperti di meja kerja anda) dengan berdiri dan bergerak selama satu atau dua minit setiap setengah jam.

10. dapatkan cahaya matahari setiap hari

Vitamin D adalah salah satu nutrien yang paling penting untuk kesihatan keseluruhan, dan sinar matahari adalah salah satu sumber terbaik dari kita. Matikan sekurang-kurangnya 30 minit cahaya matahari setiap hari — lebih baik pada waktu petang, dan tanpa pelindung matahari ( baca lebih lanjut mengenai perkara ini di sini ). Tidak banyak cahaya matahari pada musim sejuk di mana anda tinggal? Mungkin perlu ditambah dengan suplemen vitamin D dan / atau sumber makanan lain dari nutrien penting ini.

11. isi rumah anda dengan tanaman rumah

Tumbuhan rumah membantu membersihkan udara dalaman anda (sayangnya, mungkin memerlukannya! ), Mereka cantik, dan penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa mereka meningkatkan mood, kreativiti dan penyelesaian masalah!

12. peluh setiap hari

Bertujuan untuk berkeringat setiap hari — sama ada dengan berlari, berbasikal, menari, yoga panas, atau aktiviti fizikal lain yang anda nikmati. Lihat Panduan Kecergasan kami untuk lebih banyak idea senaman, serta petua dan trik untuk membina aktiviti fizikal tetap dalam kehidupan seharian anda dan perancang kecergasan yang boleh dimuat turun yang boleh anda gunakan untuk menggariskan rancangan kecergasan tersuai anda sendiri untuk terus mengikuti jejak anda.

13. mempunyai smoothie hijau setiap hari

Smoothie hijau sebagai makanan ringan atau sarapan pagi yang ringkas adalah cara mudah untuk mendapatkan sayur anda setiap hari. Lihat senarai resipi smoothie sihat (penuh sayur-sayuran!) Untuk idea resipi smoothie hijau permulaan kegemaran kami.

14. bekerja keras + bersikap baik

Cukup berkata!

15. memupuk pemikiran positif

“Satu-satunya perbezaan antara hari yang baik dan yang buruk adalah sikap anda.” Memang betul — mindset adalah segalanya! Memupuk minda positif dengan mengenali corak pemikiran negatif dan mengatasi mereka dengan pemikiran atau penegasan positif. Berikut adalah lebih banyak sumber pemikiran untuk berfikir positif .

16. dapatkan tidur yang cukup

Sebilangan besar orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam. Tetapi selain kuantiti, kualiti tidur juga penting! Ikuti petua kami untuk mendapatkan tidur yang berkualiti – seperti menjaga bilik tidur anda sejuk pada waktu malam, mengelakkan cahaya biru selepas gelap, dan banyak lagi.

17. mulakan hari anda dengan rutin pagi yang sihat

Mulailah setiap hari dengan aktiviti yang memuaskan yang menentukan nada perasaan anda – sama ada yang terinspirasi, santai, produktif, atau yang lain. 😄 Lihat senarai idea kami untuk memulakan rutin pagi yang sihat untuk memulakan hari anda dengan betul!

18. makan pelangi

Matlamat untuk makan semua warna pelangi setiap hari. (Hanya warna semula jadi, tanpa Skittles!) Muat turun pelacak Eat the Rainbow setiap hari & mingguan yang boleh diisi / dicetak percuma untuk membantu menjejaki.

19. gosok gigi

Gosok gigi setiap hari untuk kesihatan gigi dan kesihatan keseluruhan yang baik. Flossing bukan sahaja melindungi gigi dan gusi setiap hari, tetapi kesihatan gigi yang baik juga penting untuk imuniti dan kesihatan jantung.

20. luangkan masa bersendirian

Menghabiskan masa secara berkala sahaja dapat membantu mengenali dan terus berhubung dengan diri anda (kita semua terus berkembang dan berubah!). Sendirian waktu adalah peluang untuk memeriksa dengan apa yang anda lakukan dan apa yang anda mahukan, sehingga anda dapat menjalani kehidupan yang paling disengajakan. Sebilangan orang menikmati hiking, berjalan-jalan atau berlari, bermeditasi , atau bahkan berjemur sebagai sumber masa bersendirian yang sihat. ☀️

21. lakukan perkara yang anda gemari

Perkara ini sering diabaikan sebagai elemen penting dalam hidup sihat – melakukan perkara setiap hari yang anda nikmati! Sama ada senaman, membakar, membuat kraf, membaca buku atau menonton TV, luangkan masa setiap hari untuk menghabiskan aktiviti yang anda nikmati secara peribadi.

22. pilih makanan organik jika boleh

Terdapat alasan kesihatan, alam sekitar, dan sosial untuk memilih makanan organik , jadi kami akan membiarkan siaran yang lebih terperinci melakukan perbincangan dan hanya mengingatkan anda untuk memilih makanan organik bila mungkin. Mereka lebih baik untuk kesihatan anda, persekitaran, dan pekerja ladang menanam makanan anda.

23. satu sudu teh cuka sari apel menjauhkan doktor

Cuka sari apel menyembuhkan semuanya (baik … hampir semuanya!). Satu sudu teh cuka sari apel dalam segelas air membantu pencernaan, melegakan kembung, meningkatkan imuniti, mengatur kadar gula dalam darah dan banyak lagi. Kami mengesyorkan cuka sari apel organik, mentah dan tidak ditapis.

24. senyum kerap

Senyum meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda (itu benar!), Jadi cari cara untuk senyum sekerap yang anda dapat sepanjang hari.

25. berusaha mengatasi ketakutan anda

Ketakutan menahan kita dan menjauhkan kita daripada menjalani kehidupan sebagai diri kita yang terbaik. Akui ketakutan anda dan ambil langkah untuk mengatasinya. (Salah satu contohnya adalah mengatasi rasa takut bercakap di depan umum untuk membuka pintu baru dalam karier dan kehidupan peribadi anda.)

26. gunakan bola yoga sebagai kerusi meja

Selamatkan punggung / bahu / leher anda dan kuatkan inti anda dengan menggunakan bola yog sebagai kerusi meja.

27. menguruskan tekanan dengan aktiviti rawatan diri

Tekanan kronik memudaratkan kesihatan fizikal dan mental anda. Ketahui pemicu tekanan anda (perkara-perkara yang menyebabkan tekanan kepada anda, baik dengan cepat atau jangka panjang) serta tekanan yang anda lepaskan (perkara-perkara yang dapat menenangkan anda ketika anda stres) sehingga anda dapat mengatasi secara proaktif tekanan dan mengekalkan tahap sihat .

28. puasa sekejap-sekejap dapat mendorong penurunan berat badan

Kita tidak terlalu suka berdiet (sekatan tidak menyenangkan!), Tetapi puasa berselang lebih merupakan pola makan daripada diet. Ia mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang terkenal untuk mengurangkan keradangan dan menyumbang kepada umur panjang, dan dapat membantu mempercepat metabolisme untuk mempromosikan penurunan berat badan.

29. minum segelas air selepas setiap minuman beralkohol

Tidak, kami tidak akan memberitahu anda untuk menahan diri dari alkohol (walaupun anda pasti boleh jika anda mahu!). Minum alkohol secara sederhana boleh menjadi sebahagian daripada gaya hidup “sihat” jika dilakukan dengan cara yang bertanggungjawab. Segelas air selepas setiap minuman beralkohol membantu menyahtoksin alkohol dari badan anda, serta memperlahankan pengambilan alkohol dan membuat anda sentiasa terhidrat (faktor utama pencegahan mabuk!).

30. amalkan kesyukuran

Amalkan rasa syukur setiap hari — ini mungkin berlaku ketika anda bangun, sebelum tidur, atau semasa rehat makan tengah hari di tempat kerja. Berikut adalah petua kegemaran kami untuk mendapatkan lebih banyak rasa syukur dalam kehidupan seharian anda , ditambah dengan kelebihan manfaat kesihatan fizikal dan mental untuk selalu melakukan amalan bersyukur.

31. berjalan di sekitar blok lebih baik daripada tidak berjalan sama sekali

Mengenai gaya hidup sihat, melakukan sedikit sahaja lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Sekiranya anda ingin berjalan-jalan tetapi tidak mempunyai masa untuk berjalan kaki selama satu jam yang biasa, berjalan-jalan sebentar di sekitar blok. Berjalan 5 minit lebih baik daripada tidak berjalan kaki sama sekali!

dan ingat:

• Anda tidak perlu melakukan semuanya, dan anda tidak perlu melakukan semuanya sekaligus.

• Anda lebih cenderung melakukan perkara yang sebenarnya anda gemari.